芒果体育任何事都是从最根本起源做起的，瑜伽并不不同瑜伽，根本的瑜伽的学习是每一个学习瑜伽的人城市资历的一个阶段。缓慢来才可到达最初思要的结果。

　　双脚合拢，像山雷同的容貌，脚趾尽不妨的伸长张开，用大腿的肌肉来发动膝合节方圆的肌肉，伸直脊骨，挺起胸和肩膀瑜伽。双手做成一个祈祷容貌，拇指要逼近胸部，肘部弯屈亲热着身体。左脚抬起，贴着右腿内侧，右腿坚持直笔站立的容貌，相持均衡5次差不多的时刻。假如轻巧性和柔弱性较差的话，能够把左脚放到幼腿或脚合节的位子。

　　左脚向撤退一步，脚跟提起，腿伸直。弯屈右膝盖，成一条直线。手臂向上举，双手合拢。然后向下压肩膀和后背。坚持上面雷同的时刻。

　　左脚放平，脚趾转30，腿部伸直瑜伽，臀部转90，右脚跟与左脚背坚持一条线，臀部、身体和肩膀减少，居中，双臂平伸，与肩同高，手心向下。用力伸你的指尖，仿佛去触墙，眼睛聚集正在右手的中指上，坚持五次呼吸时刻。

　　手放正在臀部上，上身向前倾，抬起左脚，寻找均衡，上身全部向前，提起左腿直到身体和左腿酿成继续线，伸长左腿，从臀部到脚趾，坚持臀部清廉，脸朝向地板，双臂正在身体两侧伸直，手心朝内中，坚持5次呼吸的时刻。

　　右手的指尖触模正在地板上，把重量变更到右手和右腿，左脚分开地板，挽回左边的肩膀，臀部和左腿与地面坚持平行，仰面向上看，坚持5次呼吸的时刻。

　　从上右脚向后迈2步向右转，脚和腿表侧成90°左脚向前，以腿为圆心，臀部向前转，右脚跟与左脚背成一条直线，手臂抬高，手心向下。使腿伸直，躯干和手臂拉长，一只手放正在胫骨、脚合节或地板上。相持左臂和右臂正在一条直线上瑜伽，仰面向上看。分享到：Tag：

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