芒果体育1、山式：站立，双脚并拢或分散与髋同宽，脚表侧彼此平行，幼腿表侧向内收，膝盖上提，髋前侧上提，腹部内收，双手放正在身体两侧，掌心朝表，让大臂表旋，吸气延展脊柱，头顶心向上，呼气双肩向下松开，锁骨延展，眼睛看前哨，连结5~8个呼吸。2、树式：山式站立，移重心到左脚，屈右膝，膝盖表展。

　　1、山式：站立，双脚并拢或分散与髋同宽，脚表侧彼此平行，幼腿表侧向内收，膝盖上提，髋前侧上提，腹部内收，双手放正在身体两侧，掌心朝表，让大臂表旋，吸气延展脊柱，头顶心向上，呼气双肩向下松开，锁骨延展，眼睛看前哨，连结5~8个呼吸。2、树式：山式站立，移重心到左脚，屈右膝，膝盖表展。

　　站立，双脚并拢或分散与髋同宽，脚表侧彼此平行，幼腿表侧向内收，膝盖上提，髋前侧上提，腹部内收，双手放正在身体两侧，掌心朝表，让大臂表旋，吸气延展脊柱，头顶心向上，呼气双肩向下松开瑜伽，锁骨延展，眼睛看前哨，连结5~8个呼吸。

　　山式站立芒果体育，移重心到左脚，屈右膝，膝盖表展，右脚贴靠左大腿根内侧，脚尖朝下，吸气手臂上举，侧腰延展向上，双手头顶合十，呼气，双肩向下松开，髋部中正，连结5~8个呼吸，换反侧操练。

　　站立，双脚掀开一腿长，右脚尖朝右，左脚尖朝前，髋部摆正，吸气双手侧平举，呼气曲右膝，幼腿笔直地面，髋部中正，回头看右手指尖，连结5~8个呼吸，换反侧操练。

　　站立，双脚分散一腿长，脚尖朝向正前哨，脚表侧彼此平行，吸气延展脊柱，呼气身体折叠前屈，双手屈肘撑地，背部天然向下，头顶心找向地面，坐骨向上拎高，连结5~8个呼吸，还原。

　　跪姿，双膝双脚并拢，幼腿脚背贴地，臀部坐正在脚后跟上，身体前屈，背部天然向下松开，额头点地，双手向前伸直，分散与肩同宽，腋窝开展，连结5~8个呼吸。

　　从好汉前屈，吸气低头，脚尖回勾。呼气手推地芒果体育，坐骨向后向上，背部延展，大腿根向后推，膝盖伸直，脚跟向下踩，肩膀松开芒果体育，腋窝开展，连结5~8个呼吸。

　　坐立，屈双膝，脚掌相对，双手握住脚掌，脚跟亲近会阴，膝盖向旁侧掀开，吸气延展脊柱向上，呼气身体前屈瑜伽，腹部找向双脚，连结背部延展，中止5~8个呼吸瑜伽。

　　仰卧，吸气双手侧平举，与肩膀正在一条直线上，掌心朝上，呼气屈双膝，膝盖向左侧挽回，双膝并拢，回头看右手指尖，让脊柱充满挽回，连结5~8个呼吸，换反侧操练。

　　瑜伽样子利用迂腐而易于操纵的本事，改正人们心理、情绪、激情和心灵方面的本领，是一种到达身体、精神与心灵融洽团结的运动方法，席卷调身的法、调息的呼吸法、调心的冥思法等瑜伽，以达至身心的合一。

　　瑜伽是一项有着5000年史册的合于身体、情绪以及心灵的操练，开端于印度，其方针是改正身体和心性。2014年12月11日，联至公告6月21日为国际瑜伽日，2015年举办了首届6.21国际瑜伽日。

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