芒果体育犹记得昨年双11，京东淘宝猫狗大战，京东有好似云云一句很损的告白语：“买都买了，买一真的”，我当时就喷了……

　　其后思思，掷去猫狗间的各式而言，这句话确实没错。况且，原本健身也是一律啊。同样是担心费劲去健身，不如用最有用的手段练。

　　是以，一个好的运动筹划对健身而言很紧张。一个好的运动筹划，能够让你花费更少时刻、走更少弯道芒果体育，当然演练成就也更好。加倍是对都邑中事情的咱们而言，高效有光阴简直意味着全部。

　　咱们之前说过写过许多期，一个好的健身筹划网罗了什么，好比怎么按照己方的身体和宗旨订造高效的健身筹划、每周怎么睡觉次数、组数、演练纪律等等。

　　咱们明白，人体的各项目标并非是稳固稳定的，差异的时刻段内人体的各项数值也不太一律。

　　通过上面这张图能够看出，人的体温、血压、睾酮等正在一天之内都正在不断变更，这就确定了肌肉力气和激素水准，正在一天之内也会有很昭彰的差别。

　　归纳多项要素探究，咱们以为下昼4点到6点把握举办健身最为符合。缘故有三：一是由于这个时刻段运动受伤的大概最幼；二是由于下昼四点发轫到六点之间，肌肉的力气最大，演练强度能够更高。第三则是这个时刻段肌肉的增进更好，演练后博得收益更多～

　　开始，下昼4-6点这个时刻段内肌肉的增进成就最好。为什么呢？这是由于这个时刻段内睾酮和皮质醇的比值最大，最有利于人体的肌肉合成，也便是增肌啦健身！

　　据科学家钻研，6-23时皮质醇会低落92%①。钻研还说明健身，人体正在一天中的18-24时，皮质醇处于最低②。

　　而睾酮的峰值固然阐扬正在上午8点，但有钻研创造，抗阻演练惹起的睾酮上升正在黄昏时也可以被观测到③。

　　咱们曾说过，睾酮水准代表着肌肉增进水准健身，而皮质醇则相反，会影响肌肉的合成，以至会让肌肉解析。也便是说，下昼运动时，你的皮质醇水准处于最低点，使得睾酮与皮质醇的比值升高。这就代表了你的肌肉合成速度加疾，肌肉增进处于最高状况！

　　咱们之前说过，肌肉的弹性机闭像一幼捆束正在一道的橡皮筋。况且肌肉自己拥有粘滞性。粘滞的肌肉不只无法从容事情芒果体育，况且还很容易受伤。

　　温度越低，肌肉的粘滞性越大，越容易爆发肌肉拉伤。而温度越高，粘滞度越幼，同时弹性机闭的断裂长度更长，就相对的禁止易肌肉拉伤。换句话说便是，体温越高，肌肉纤维与肌肉弹性机闭越发禁止易断裂④，以及更耐拉伸——这个道理跟热身是一律的。

　　科学家创造，人正在一天之中，体温最高的时刻段是不才午4点-6点之间，是以采选这个时刻段运动，也更禁止易受伤⑤。

　　通过上述图表咱们能够看出，人体的体温正在16：02的光阴抵达了最高点。这就相当于人正在这个时刻段内被动热身，使肌肉的弹性机闭弥补了弹性，越发禁止易断裂。是以这个时刻段演练，受伤的几率会比其他光阴幼许多。

　　科学家们比较了差异时刻内受试职员的运动功率，创造下昼的光阴肌肉的力气和产生力都比上午更好少许。

　　比较图表中上午和下昼两个时刻段内的运动功率，不难看出，下昼运动的肌电水准更高，力气也更大⑥！

　　这一部门是由于咱们上面所说的，下昼四点把握人体的温度最高，相当于举办了被动热身，肌肉粘滞度变幼，阻力变幼，天然阐发力气更利便。

　　另一部门缘故，是此时肌长度和肌张力都随着加大了，于是力气也增大了。好比肌肉的最大自立紧缩，与最低点比拟将不才午升高6-18%⑦；再好比离心紧缩和向心紧缩也和人体的体温变更一致，不才午四点阐扬较高⑧。别的肘闭节的屈力气和背部力气不才午的光阴也到达岑岭⑨⑩。

　　是以下昼的光阴去运动，你能够试着挑拨更大的重量，让己方阐发出比以往更好的成就。

　　看待绝大大批人来说，到底四点的光阴大多都还正在办公室，对此我的倡议：普及点事情效能，不才班之前把手头的事情经管的七七八八，一放工就冲去去健身房。

　　倘若真的事情对照忙，放工晚，也没什么。原本稍微有个1幼时把握的过错，对总体成就的影响不是太大。肌肉合成的效能正在18-24点都是对照高的。而思要使得最肆意气增进，而且避免运动时的肌肉拉伤等，通过优异的热身也能够很大水准上补偿。练，老是比不练强太多。

　　这个，就像咱们之前所说的，倘若顾忌饿或者体力不支的话，运动前吃少许GI值低的食品（运动前，吃什么更减脂塑形？ ）原本就OK了。咱们已经特地推选过少许利便又能够随时填补养分的食品，即使是上班时刻吃原本也没什么题目标。

　　而演练完后的18-24时，正好是演练完工后的最佳肌肉增进时刻，这个光阴的肌肉卵白合成速度普及了三倍之多，正正在主动地增进和修复。此时再去吃顿好的芒果体育，主食和瘦肉各来一点，不只保障了你必要的养分，还能让肌肉增进成就更好喔～返回搜狐，查看更多芒果体育整天之中何时健身最有用？